考研壓力大怎么辦能緩解？

積極維護(hù)心理健康。避免與他人比較，專(zhuān)注于自己的進(jìn)步。可以通過(guò)回顧自己的學(xué)習(xí)歷程、肯定自己的每一點(diǎn)進(jìn)步來(lái)增強(qiáng)自信。獲得充足的睡眠。保證足夠的休息對(duì)于保持清醒的頭腦和高效的學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。避免負(fù)面信息的自我暗示。不要總是強(qiáng)調(diào)自己沒(méi)有記住的單詞或做錯(cuò)的題目，而應(yīng)該多用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己。轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)方式。如果時(shí)間緊張，可以通過(guò)不同的方式來(lái)放松，例如，交替學(xué)習(xí)政治和專(zhuān)業(yè)課，或抄寫(xiě)英語(yǔ)作文的經(jīng)典句子。適當(dāng)放松自己。可以通過(guò)玩游戲、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友聊天等方式來(lái)緩解壓力。

保持積極的心態(tài)和生活習(xí)慣。規(guī)律作息、健康飲食、適度休息，以及保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，都有助于減輕壓力。明確每天的學(xué)習(xí)任務(wù)和時(shí)間分配，以提高學(xué)習(xí)效率。與同學(xué)、老師或家人交流，尋求他們的建議和幫助，可以帶來(lái)更多的支持和鼓勵(lì)。

考研是一座橋，走過(guò)去，不要在上面蓋房子。只有你把考研真正當(dāng)作一座橋，你才不會(huì)在這危險(xiǎn)的橋上停留，也不會(huì)因?yàn)樽约旱慕箲]在上面猶猶豫豫到底要不要走過(guò)去。因?yàn)椋词鼓忝鎸?duì)的是萬(wàn)丈深淵，你也一定要走過(guò)去！在上面蓋了房子，你一輩子都會(huì)在這座橋的陰影中停留，因?yàn)槟愕哪_下，一直都會(huì)是萬(wàn)丈深淵。

不要總是跟別人比進(jìn)度，動(dòng)不動(dòng)心態(tài)就崩了，復(fù)習(xí)不完了，焦慮了想放棄了……復(fù)習(xí)備考要有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法，你只看別人復(fù)習(xí)的快，別人復(fù)習(xí)完多少頁(yè)，但其實(shí)他（她）未必就比你學(xué)得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經(jīng)驗(yàn)貼看看就行了，只是個(gè)參考，在學(xué)習(xí)中摸索出最適合自己的高效學(xué)習(xí)方法。學(xué)會(huì)say no。每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的，如果你日程已排滿(mǎn)，突然有同學(xué)要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時(shí)間，那么你該如何回應(yīng)對(duì)方，直接答應(yīng)他可能會(huì)打亂你的原有的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這時(shí)最好的方式是婉轉(zhuǎn)地拒絕。到底該不該在計(jì)劃外的事情上花費(fèi)時(shí)間，必須把握好自己的行事準(zhǔn)則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負(fù)擔(dān)，也維護(hù)了同學(xué)關(guān)系。

盡量每天抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，哪怕就十來(lái)分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運(yùn)動(dòng)還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識(shí)點(diǎn)呢，還可以讓你睡眠質(zhì)量更高。復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時(shí)候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。

一個(gè)相對(duì)安靜又有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境對(duì)于考研復(fù)習(xí)真的是太重要啦，大家都在學(xué)習(xí)，你就不好意思吃零食、玩手機(jī)啥的，當(dāng)年我自習(xí)的那個(gè)大教室，坐一二百號(hào)人，居然沒(méi)聲音，那個(gè)自學(xué)氛圍真是好，也不知不覺(jué)中影響激勵(lì)了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書(shū)館或考研自習(xí)室復(fù)習(xí)，就不要在家或宿舍里學(xué)。還有復(fù)習(xí)備考以紙質(zhì)學(xué)習(xí)資料為主，利用好你手中的電子設(shè)備，手機(jī)可用來(lái)刷單詞或聽(tīng)網(wǎng)課視頻，但不要刷劇打游戲，時(shí)間白白浪費(fèi)掉，如果你自制力差的話，手機(jī)、平板盡量收起來(lái)。

人之所以會(huì)感到焦慮，很大程度上源于對(duì)于未來(lái)的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，對(duì)即將到來(lái)的考試沒(méi)有足夠信心的話，就會(huì)焦慮緊張、覺(jué)得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡(jiǎn)單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動(dòng)。找出自己大腦最興奮的時(shí)間段（最好是在白天尤其是考試那個(gè)時(shí)間段），制定適合自己的作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)于備考學(xué)習(xí)有很大的幫助，建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間。還有很重要的一點(diǎn)就是制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃并按時(shí)完成。

考研復(fù)習(xí)有壓力很正常，有壓力才會(huì)有動(dòng)力，壓力和緊迫感在一定程度上可以促進(jìn)你認(rèn)真學(xué)習(xí)。但是壓力過(guò)大（其實(shí)很大一部分壓力來(lái)自于你內(nèi)心，是自己施加給自己的），引發(fā)不必要的焦慮緊張，就會(huì)影響你正常復(fù)習(xí)，所以要學(xué)會(huì)自己去疏解去調(diào)節(jié)。

意識(shí)到每個(gè)人都有艱難的時(shí)刻，從而保持冷靜和理智。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活。一個(gè)明確而合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助你更有序地進(jìn)行備考，減輕不必要的壓力。將學(xué)科知識(shí)劃分成小部分，逐步攻克，不要貪多求快。同時(shí)，要保持規(guī)律的生活作息，適度的休息有助于提高學(xué)習(xí)效率。

建立良好的支持系統(tǒng)。和家人、朋友或同學(xué)分享自己的情緒，聽(tīng)取他們的建議和安慰，這有助于釋放壓力。親密關(guān)系和社交網(wǎng)絡(luò)可以在壓力時(shí)提供支持，讓你感到不孤單。要學(xué)會(huì)適度放松。緊張的備考氛圍下，適時(shí)的休息和娛樂(lè)是很重要的。可以選擇一些輕松的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、散步、看電影等，讓自己得到放松。身心的平衡對(duì)于長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和應(yīng)試狀態(tài)非常關(guān)鍵。調(diào)整心態(tài)對(duì)于緩解考研壓力也非常重要。不要將考研看成是生命的全部，適當(dāng)降低對(duì)自己的期望，明白考研只是你人生路上的一站，而非終點(diǎn)。對(duì)于失敗或困難的時(shí)刻，要學(xué)會(huì)接受，并將其視為成長(zhǎng)的一部分。如果感覺(jué)自己無(wú)法有效緩解考研壓力，不妨考慮尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理咨詢(xún)師或心理醫(yī)生能夠提供一些專(zhuān)業(yè)的心理支持和應(yīng)對(duì)策略，讓你更好地應(yīng)對(duì)壓力。