盡量每天抽出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，哪怕就十來(lái)分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺(jué)，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運(yùn)動(dòng)還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識(shí)點(diǎn)呢，還可以讓你睡眠質(zhì)量更高。復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時(shí)候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學(xué)累了看不進(jìn)去書(shū)，那有可能是大腦提醒你該休息調(diào)整一下了，可以暫時(shí)把書(shū)放下，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)，聞聞花香……要學(xué)會(huì)釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉讓人更有創(chuàng)造力，精神更加飽滿，從而學(xué)習(xí)效率更高。

改善飲食習(xí)慣。減少淀粉和糖分的攝入，多吃蛋白質(zhì)、B族維生素豐富的食物，如瘦肉、綠色蔬菜等，避免過(guò)度攝入碳水化合物，以免血糖波動(dòng)導(dǎo)致困倦。

要保證睡眠充足，作息規(guī)律。每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上定時(shí)上床睡覺(jué)，早上定時(shí)起床。

堅(jiān)持，努力克制，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)改善的，我考研的時(shí)候也喜歡犯困，所以每天要午睡40分鐘，除此之外我還喜歡走神，但是我每天都會(huì)堅(jiān)持，包括到考前一段時(shí)候都會(huì)有注意力不集中的情況，就這樣每天堅(jiān)持克制，然后今年上岸北京的一所985，反觀身邊的同學(xué)，都有類似的問(wèn)題，不要太擔(dān)心 。

不要總是跟別人比進(jìn)度，動(dòng)不動(dòng)心態(tài)就崩了，復(fù)習(xí)不完了，焦慮了想放棄了……復(fù)習(xí)備考要有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法，你只看別人復(fù)習(xí)的快，別人復(fù)習(xí)完多少頁(yè)，但其實(shí)他（她）未必就比你學(xué)得多，記得牢啊。還有，各種各樣的經(jīng)驗(yàn)貼看看就行了，只是個(gè)參考，在學(xué)習(xí)中摸索出最適合自己的高效學(xué)習(xí)方法。學(xué)會(huì)say no。每個(gè)人的時(shí)間和精力都是有限的，如果你日程已排滿，突然有同學(xué)要麻煩你一件事情，而且要占用你一部分時(shí)間，那么你該如何回應(yīng)對(duì)方？直接答應(yīng)他可能會(huì)打亂你的原有的學(xué)習(xí)計(jì)劃，這時(shí)最好的方式是婉轉(zhuǎn)地拒絕。到底該不該在計(jì)劃外的事情上花費(fèi)時(shí)間，必須把握好自己的行事準(zhǔn)則和優(yōu)先順序。既減少不必要的負(fù)擔(dān)，也維護(hù)了同學(xué)關(guān)系?？佳幸忻鞔_的目標(biāo)、強(qiáng)大的意志、切實(shí)的計(jì)劃，以及克服偷懶的想法，考研備考要提高學(xué)習(xí)效率，專心專注很重要。學(xué)會(huì)自律，每天按時(shí)完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，還要保持平和的心態(tài)。

主動(dòng)休息。主動(dòng)安排休息時(shí)間，比如每晚提前一小時(shí)入睡，以提高學(xué)習(xí)效率。營(yíng)造學(xué)習(xí)儀式感。保持學(xué)習(xí)環(huán)境的整潔和有序，如整理書(shū)桌、貼任務(wù)清單等，有助于保持清醒狀態(tài)。減少精神內(nèi)耗。避免過(guò)度思考考試結(jié)果等，可以通過(guò)冥想、散步、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情。

一個(gè)相對(duì)安靜又有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境對(duì)于考研復(fù)習(xí)真的是太重要啦，大家都在學(xué)習(xí)，你就不好意思吃零食、玩手機(jī)啥的，當(dāng)年我自習(xí)的那個(gè)大教室，坐一二百號(hào)人，居然沒(méi)聲音，那個(gè)自學(xué)氛圍真是好，也不知不覺(jué)中影響激勵(lì)了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書(shū)館或考研自習(xí)室復(fù)習(xí)，就不要在家或宿舍里學(xué)。還有復(fù)習(xí)備考以紙質(zhì)學(xué)習(xí)資料為主，利用好你手中的電子設(shè)備，手機(jī)可用來(lái)刷單詞或聽(tīng)網(wǎng)課視頻，但不要刷劇打游戲，時(shí)間白白浪費(fèi)掉，如果你自制力差的話，手機(jī)、平板盡量收起來(lái)。

人之所以會(huì)感到焦慮，很大程度上源于對(duì)于未來(lái)的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，對(duì)即將到來(lái)的考試沒(méi)有足夠信心的話，就會(huì)焦慮緊張、覺(jué)得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡(jiǎn)單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動(dòng)。找出自己大腦最興奮的時(shí)間段（最好是在白天尤其是考試那個(gè)時(shí)間段），制定適合自己的作息時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)于備考學(xué)習(xí)有很大的幫助，建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時(shí)的有效學(xué)習(xí)時(shí)間。

確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律的作息，這對(duì)于保持精神狀態(tài)和提高學(xué)習(xí)效率非常重要。不規(guī)律的作息可能導(dǎo)致身體疲勞，影響學(xué)習(xí)效果。適時(shí)進(jìn)行休息。不要一味地追求長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，適時(shí)進(jìn)行短暫的休息是很必要的。每隔一定時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望遠(yuǎn)處，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解疲勞，提神醒腦。

選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。有些人更適合短時(shí)間集中精力學(xué)習(xí)，有些人更適合分段學(xué)習(xí)。了解自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，可以提高學(xué)習(xí)效果，減少疲勞感。保持良好的飲食習(xí)慣也是很重要的。適量攝入高蛋白、低糖分的食物，保持體內(nèi)血糖平穩(wěn)，有助于維持精神狀態(tài)。避免大量攝入咖啡因或糖分過(guò)高的食物，以免引起能量波動(dòng)。如果犯困是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)導(dǎo)致的眼睛疲勞，可以嘗試進(jìn)行眼保健操，或者使用一些護(hù)眼的方法，比如遠(yuǎn)離電腦屏幕休息一會(huì)兒。保護(hù)眼睛對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)是非常重要的。保持積極的心態(tài)。在備考的過(guò)程中，難免會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)和困難，但保持積極的心態(tài)是戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。設(shè)定合理的目標(biāo)，分階段完成任務(wù)，不要過(guò)于焦慮，做到有計(jì)劃、有節(jié)奏地進(jìn)行學(xué)習(xí)。